Мягкие жесты

Мягкие жесты – жесты плавные, округлые, они выглядят царственно, мягко, заботливо.

В основе мягких жестов лежат:

Плавные движения рук

Посмотрите, как королева подаёт руку для поцелуя – ни одного резкого движения, жест плавный от плеча до кончиков пальцев

Активные запястья

Кисть руки свободно вращается в запястье, движения плавные, красивые: вверх-вниз, влево-вправо, восьмёрочки

Живые пальцы

Ладонь открывается не лопатой, каждый пальчик разгибается и сгибается независимо от остальных

Как отрабатывать мягкие жесты

Копировать мягкие жесты из фильмов

Найдите фильм, в котором есть настоящая королева. Выберите несколько её плавных жестов и скопируйте их перед зеркалом. Составьте подборку из десяти-двадцати таких жестов и отработайте до совершенства.

Танцы

Мягкие жесты рук прекрасно развиваются в бальных танцах. Несколько месяцев занятий гарантируют вам плавные жесты рук.

Упражнения для запястий

Разминайте запястья, потяните запястье одной руки другой, потом потрясите руками, расслабьте. После этого поделайте восьмёрочки и «волны», старайтесь, чтобы движения были максимально плавные. Сначала медленно, потом быстрее.

Пальцы

Используйте гимнастику для пальцев. Потом совместите движения пальцев из этой гимнастики с восьмёрочками запястий.

Поглаживания

Старайтесь чтобы все прикосновения к предметам были поглаживающими. Возьмите кружку со стола мягким, поглаживающим жестом – как будто это не кружка, это маленький котёнок. А как вы берёте ручку двери? Как включаете чайник?

Закрытые глаза

Чтобы лучше привыкнуть к мягким рукам – закройте глаза. Постарайтесь быстро открыть дверь. Рука была мягкая или жёсткая? Жёсткая рука ударится, мягкая осторожно и быстрой коснётся ручки двери и откроет дверь.

С закрытыми глазами расставьте перед собой предметы и постарайтесь быстро переставить их на другие места. Сколько уронили? Какие были руки? Чем мягче руки, тем больше предметов вы возьмёте, а не уроните.

Объединяйте движения

Когда у вас отработаны плавные движения рук, запястий и пальцев, совмещайте эти движения, придумывайте свои красивые жесты, экспериментируйте.

Внедряйте в жизнь

В разговорах старайтесь помнить, что вы отрабатываете мягкие жесты. Первое время старайтесь жестикулировать как можно мягче, пока это не станет привычкой.

Что дают мягкие жесты

Царственность

Человек, у которого мягкие и плавные жесты, выглядит царственно, он двигается с чувством собственного достоинства. Более того, мягкие жесты запускают чувство уверенности, спокойствия.

Тёплый голос

Мягкие жесты делают голос человека теплее, интонации более мягкими и душевными.

Теплота к людям

Более того, мягкие жесты делают человека мягче и добрее внутри. Если вам надо провести мягкий разговор, за пятнадцать минут до него поотрабатывайте мягкие жесты – увидите результат.

Планирование дня

Когда писать план дня

Правильный вариант – писать план следующего дня вечером. В худшем случае – рано утром, как только проснулись. Чем раньше вы составите план дня, тем раньше приступите к его выполнению.

Как составлять план дня

1.      В первую очередь расположите дела, фиксированные по времени.

2.      Затем расставьте дела свободные, которые нужно сделать сегодня, но когда именно – не важно. Удобнее расставлять последовательно от утра к вечеру.

3.      Между ними обязательно вставьте участки сервиса и отдыха.

Как записывать дела в план

Удобнее всего записывать дела в таблицу. Для каждого дела в плане надо писать:

1.      Планируемое время начала.

2.      Планируемое время окончания.

3.      Реальное время начала.

4.      Реальное время окончания.

5.      Оценка эффективности работы (по десятибалльной шкале).

Важные правила при составлении плана

1.      Обязательно оставляйте время на отдых:

• Удобно делить час на 50 минут работы, 10 минут отдыха.
• Несколько раз в день можно делать передышку побольше (20-30 минут).
  

2.      Выделяйте время на сервис:

• Обязательно напишите в плане завтрак, обед и ужин.
• Оставьте несколько блоков по полчаса на простые сервисные дела: позвонить родным или по личным делам, сделать себе чай, ответить на почту и другое.
• Сделайте несколько окон для непредвиденных дел: не придётся перестраивать план дня, если появятся новые вводные.
• Все эти дела в плане можно помечать просто «Сервис».

Что делать, если вы выбились из плана

Если вы сильно выбились из графика, худший вариант – ругать себя за то, что вы не укладываетесь в план. Ругать себя – самый верный способ удариться в чувства и загубить план окончательно. Лучшее решение – перестроить план. Оцените, сколько у вас осталось времени, выберите самые важные дела и постройте план заново. Если выбились из плана – 5 минут отдохнуть, расслабиться, потом ещё 5 минут – написать план заново, и начать с чистого листа.

Окончание работы с планом

Вечером подведение итогов. Удобнее всего ставить себе несколько оценок, насколько хорошо вы выполняли план. Например:

1.      Насколько хорошо попадали в график? Оцениваем сами себя: от 1 до 10.

2.      Средняя оценка эффективности – насколько хорошо сегодня работали?

3.      Минимальная оценка эффективности – а были ли моменты, когда совсем халтурили?

4.      Галочка – написали ли план следующего дня вечером?

Как быстро это работает

Первую неделю вы работаете на план. Потом планирование дня становится привычкой, и дальше оно работает на вас – помогает работать заметно эффективнее.

(Через неделю сравните среднюю эффективность работы первого дня и десятого).

И ещё

План дня похож на велосипед. Когда вы разогнались, равновесие держится само, но если вы едете медленно, то велосипед грозит упасть то влево, то вправо. Насколько хорошо вы утром запустите свой план в работу, настолько качественно и эффективно пройдёт весь день.